撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
聯合國世界衛生組織近年來推廣的「First 1000 Days」(首1000日)概念，主要為宣導兒童生命中最初1000天的公衛措施；1000天是指從媽媽懷孕第一天起到寶寶2歲的這段時間(懷孕270天+出生第一年365+出生第二年365)是一個人生命中最初也最重要的一段時間。
在2歲前的這個關鍵時期，可說是「黃金1000日」，確保孩子獲得適當的營養和培養良好的健康習慣十分重要，甚至將直接影響未來健康。若有均衡的營養，孩子將有機會減少日後肥胖、過敏、糖尿病、或腸道不適等問題；再加上愛與支持，將為他們的身體、心理健康建立堅實的基礎，足以影響一輩子。
「黃金1000日」有哪些注意項目呢？以下提供各階段的飲食及作息建議：
孕程早期：
- 胎兒器官快速成長，準媽咪食量無需增加，但要吃得健康營養。
- 可以天然食物補充葉酸，如：花椰菜、菠菜等深色蔬菜、蘆筍、芭樂等。葉酸有助維持神經系統運作。
- 戒菸、戒酒、少咖啡因，規律作息不熬夜。
孕程中期：
- 孕期的食物會影響日後寶寶的口味偏好，準媽咪別挑食！
- 補充鐵質，避免貧血及影響胎兒神經發育。富含鐵質食物如：牛肉、菠菜、紅鳳菜、黑木耳、紫菜、豆類等。
孕程晚期：
- 注意體重控制，準媽咪和胎兒都應該避免肥胖。
- 食用魚類補充天然DHA，並攝取優質天然油脂。
0-6個月新生兒：
- 建議以母乳哺餵，母乳可提供新生兒成長所需的重要營養。哺乳媽咪更需要攝取均衡的飲食。
- 經常讓寶寶看見、聽見大人動作和聲音，養成安全感。
6-12個月嬰兒：
- 開始補充副食品，越不甜的要先吃，以養成愛吃菜、口味清淡的味蕾。
- 逐步給予嬰兒固態食物，並坐在固定椅子上用餐，不追著餵食。
- 建立良好飲食習慣，不挑食，少吃含有人工添加物的食品。
- 養成規律作息，固定入睡時間。
12-24個月寶寶：
- 全面均衡攝取充足營養，勿挑食。
- 24個月前腦部還沒發育完全，記憶力不強，可反覆教導簡單動作，加強寶寶大腦及身體能力。
- 大人適時放手，及時稱讚、不責怪，有助養成自信、快樂的愛笑寶寶。
- 經常擁抱寶寶，建立親密感和安全感。
- 儘量不要碰3C產品，培養到戶外活動及運動的習慣。
生命的前1000天，每一秒鐘都在長大，是奠定身體和心理健康的黃金關鍵期，掌握各階段重點，孩子的能力將有顯著的發展！
※本文章著作權為南山人壽所有，非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。
*參考資料：聯合國兒童基金會